z hantlami

Wczoraj strzeliłem sobie trening barków Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]

[...] kg x 15 23kg x 15 28kg x 12 + 18kg x 12 + 9kg x 12 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą (dziś lekka z dopięciami ) 25kg x 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami siędząc (supinacja nadgarstka 4 serie 8kg po 10-12 powtórzeń Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 30kg x 4 serie x 10 powtórzeń Brzuch : spięcia [...]

[...] rady Wypych na prasie nogi bardzo szeroko paluchy do zewnątrz x16 x16 x16 x16 Ściskanie ud na maszynie x 16 x16 x16 x16 Dwójki : Zginanie na maszynie x18 x18 x18 MCNPN z hantlami 38kg x16 x10 %-) no wysiadłem i zmieniłem na małe 22kg hantelki x18. Łydki : wspięcia na palce stojąc (filmik) na suwnicy smitha ciężaru nie znam 4 serie po 18 [...]

[...] x10 - skurcz mnie w dwójce złapał taki że myślałem że mięsień strzelił...ale 48kg x 15 x15 %-) Mcnpn z kettlami 24 kg x15 x15 x15 Biceps : uginanie przedramion z hantlami 8kg z zewnętrzną rotacją x15 x15 x15 Uginanie przedramion młotkowo 8kg x15 x15 uginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny x max x max Cardio 10minut na 6 lvlu, 5 [...]

Pierwszy trening po startach , łapki :) Biceps : Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 s po 14 powt uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 s po 14 powt uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko podchwyt 4s po 14 powt. Triceps : Francuz hantlą jednorącz 4 s po 14 powt Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4 s po 14 powt [...]

[...] x10 x10 x10 x10 prostowanie przedramion w opadzie z hantlą 6kg x 12 6kg x 12 6kg x 12 6kg x12 Francuz hantlą siedząc jednorącz 16kg x 10 16kg x 10 18kg x 8 Dwójki mcnpn z hantlami 24kg x10 x10 x10 x10 uginanie siedząc tu nie wiem 6-7serii po 15 powt 20 minut cardio Dieta jak to zwykle. Suplementacja również bez zmian, kupiłem asparganin i [...]

[...] : Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 50kg x 7 4 serie Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą siedząc 14kg x 7 4 serie Uginanie przedramion z hantlami naprzemian stojąc 8kg x 20 na ręke 4 serie Brama 4x max 2-3 sztabki Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko leząc 80kg x 8 3 serie Prostowanie przedramion z gryfem [...]

[...] siedząc bo nie moglem plaskiej sie doczekac a ławek z 9 jest %-).. x12 x12 x12 x8 + x8 + x8 Rozpietki na maszynie x12 x12 x12 x12 Biceps + Triceps : Uginanie przedramion z hantlami z supiinacja nadgarstka + francuz jednorącz 16kg x10 + x10 - 3 serie Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego + prostowanie przedramion z linką wyciag górny [...]

[...] z przytrzymaniem i wolnym opuszczeniem x15 x15 x15 x15 + x5 +x5 +x5 Wypych na suwnicy siedząc + syzyfki (syzyfki juz wymuszone ) x15 + x10 kalecznie jw jw Dwójki: Mcnpn z hantlami 16kg 3 serie po 15 powt Uginanie podudzi stojąc jednonóz bez przerw x15 x15 x15 Barki : Unoszenie hantli przed siebie siedząc połączone z unoszeniem na boki [...]

[...] z linką wyciągu na tylni akton 3s x 15 powt unoszenie krążka przed siebie 3 s x 15 Biceps Uginanie sztangi łamanej chwyt wąski 35kg x 12 2 serie Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 8kg x 2 serie x 15 powt. Cardio jakoś 30minut czy tam 35 nie wiem bo mi sie bieżnia wyłączyła. Dieta : na obrazku do tego tylko 150kalorii z [...]

[...] x 14 unoszenie hantli na boki 12kg x 14 + 8kg x 14 12kg x 14 + 8kg x 14 10kg x 14 + 8kg x 14 unoszenie sztangi łamanej do klatki 3 serie po 15 powt spięcia tyłu barków z hantlami ( sorry nie iwem jak to opisać, coś jak wymachy na tył ale bardziej w pionowej pozycji) mega bolało.. 8kg 3serie x 12 powt Triceps : Wycisk sztangi na ławce [...]

[...] na maszynie siedząc 3 serie po 15 powt Hammer na górę klatki 3 serie po 8 powt unoszenie hantli siedząc na górę klatki 3 serie po 15 powt biceps : Uginanie przedramion z hantlami 3 serie po 14 powt uginanie przedramion na modlitewniku 3 sreie po 12 powt uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 12 powt suple to samo co zwykle , białka [...]

[...] na boki 14kg x 3 x 15 unoszenie krążka przed siebie 15kg x3 x 15 odwrotne rozpiętki na maszynie x15 x18 x10 Triceps: Wyprosty z gryfem wyciągu górnego 3x 15 wyprosty z hantlami w opadzie tulowia 10kg x3 x 15 francuz hantlą 14kg x 3 x 12 Rowerek 20minut . Dieta : Dzisiaj było z tego co z wyliczen pamiętam 1960kalorii 240 g białka niecałe, [...]

[...] rozpiętki + wyciskanie na maszynie siedząc x12 + x max 3 serie Biceps : uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego 3 serie po 14-10 powt uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 16kg x 14 20kg x 14 26kg x 10 30kg x 8 uginanie przedramion z supinacją nadgarstka siedząc z przytrzymaniem u góry na pełnym spięciu 8kg x 12 3 serie [...]

[...] 3x 15 Wycisk hantli siedząc 36kg x 3 serie x15-12 powt Unoszenie hantli na boki 3x10 + drop Unoszenie hanti w opadzie tułowia 3x 12 Biceps: Uginanie przedramion siedząc z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 15-12 Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz z mocnym dopięciem 3x10 I tyle , 2h prawie trening, teraz kilka dni przerwy bo sika [...]

[...] ,kończyłem jedną zaczynałem drugą 3 sety po 12 powt Uginanie podudzi leżąc 3x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 25kg 2 x 15 powt Uginanie przedramion z hantlami 10kg 2x 15 powt noi 30 minut na 7 stopniu podniesienia i 6 km/h bieżnia szybkie zakupy warzyw, kvrwa jakie to drogie, troche warzyw i twarogow i 60zł pizlo -.-.. [...]

[...] starych chooyów było że dałem sobie spokój i wziąłem długi gorący prysznic Nie opisuje treningu nóg, dlatego że poszed dokładnie taki sam jak zawsze, tylko dodałem mcnpn z hantlami 15kg 3 serie po 15 razy. Reszta tak samo, po skonczeniu czworek doyebałem jeszcze 3 serie na maxa syzyfek , do momentu aż musiałem się łapać żeby ustać 8-) dzis [...]

[...] sztangą prostą ( i tu moje progressowanie poszło się j**ać bo nie byłbym w stanie korygować pleców więc z 50kg w seriach regress do pustej sztangi) 3x 14 uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 16kg x 12, 3s Brzuch i ćwiczenia korygujące i wzmacniające mięśnie potrzebne do korekcji wady (nie bede wymieniał jakie, filmik na końcu Seby Kota) : [...]

Wypiska z dziś, trening zaj**isty. Dosłowna odwrotność ostatniego z plecami. Klamot dołożony, fakt faktem tak się katowałem że serce nie nadążało ,będzie boleć ,potem skurcze w aucie łapały. Poleciały nogi + brzuch + rozciąganie + 15 minut cardio Nogi : Siady od 0x3 do 180 3s x3 i potem zejście jak zawsze 160 x3 itp itd wyprosty krótkie przerwy [...]

[...] na strone x 12 55kg na strone x 10 65kg na strone x 8 i drop po 5 powt do 35kg wyprosty 4 s x 12 wypych na suwnicy 250kg 4 x 12 Wykroki w miejscu po 12 powt na nogę z hantlami 18kg zrobiłem aż 2 serie i nogi mi umarły ,myślałem że sie wyp******e jak odkładałem hantle 8-). Łydki na suwnicy 4s x 14 powt krotkie przerwy 20-30sek, [...]